到達拉薩的第一天,您可能需要一些時間來適應高原環境,因為拉薩位於高原地區。高原反應是常見的,可能包括頭痛、呼吸急促、乏力等癥狀。因此第一天最好采取輕松的活動,以幫助您適應高原環境。
1.休息和恢復:首先一旦到達拉薩,我們需要先花一些時間在酒店休息,讓身體適應高原環境。不要過於勞累,最好多睡覺以適應高海拔環境。切忌過於興奮或迅速上升到更高的海拔地區。
例如有朋友說「終於到拉薩了,我要趕緊去看布達拉宮!」但其實剛到西藏是不太適合去參觀布達拉宮的,因為參觀布宮是需要爬山的,剛到西藏就去爬山就相當於負重運動了,並不適合剛到西藏第一天的朋友。如果想看可以在周邊先看看布宮的全貌,例如布達拉宮廣場,等休息一段時間身體適應了之後再去好好參觀。
2.喝足夠的水:由於高原空氣濕度低,人體容易脫水,加上血紅蛋白增高,導致血液黏稠度增加,極易形成血栓,引發心腦血管意外,要保持良好的水分攝入,喝足夠的水有助於減輕高原反應癥狀。因此,要不斷少量喝水。
3.避免大餐和飲酒吸煙:到達西藏第一天最好避免大餐暴飲暴食,因為過量的脂肪和動物蛋白會加重高原反應。應該盡量選擇清淡的食物,以便更容易消化。堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類能夠快速提供熱量,使人適應高強度的活動,而且可增加氧氣的交換通氣量。另外少吸煙香煙產生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250倍至300倍,大量抽煙也會明顯加重高原反應。
4.最好不要洗頭洗澡:剛到西藏身體還沒適應,如果在發生高原反應的情況下,洗頭容易加重癥狀。最主要擔心的是,洗澡後著涼而引起感冒,在高原感冒容易引起肺水腫等嚴重後果。當然一般人只要身體健康,即使剛到高原有少許不適,幾天後身體就會慢慢適應,這時候就可以正常洗澡了,只要做好保暖不要著涼就好。
5.輕松的散步:如果您剛到西藏但是感覺良好,也可以進行一些比較輕松的散步,但不要走太遠,過度勞累。這是有助於促進氧氣流通和適應高原環境的。可以利用這個時間去一些比較近的景點,例如色拉寺和哲蚌寺,因為這兩個地方都比較近且極具觀賞價值。
6.提前辦理相關證件:西藏有一些景點是需要辦理邊防證的,到達西藏後如果決定想要去一些地方參觀遊覽的話,到達西藏第一天就可以先提前準備了,可以自己去相關部門辦理,更為便捷的方法當然是找旅行社幫忙辦理。
7.計劃您的行程:您可以利用第一天的時間計劃您在拉薩的行程,包括參觀景點、購物和嘗試當地美食等活動,可以提前預約一下您想去的景點的門票,了解當地的文化和歷史也可以幫助您更好地欣賞拉薩的旅行。另外在西藏旅遊的話有一些地方是只收現金的,所以可以在第一天在拉薩市區取一點現金,這樣更為保險一些。
祝大家都能有一次愉快的西藏旅行!