聽說高原反應（高山症）很可怕？想去西藏旅遊的人，常常會聽到或被問到這個問題，因而對西藏旅遊產生怯步。
高原反應（高山症）並不可怕！高原反應是可以預防的。
本文將告訴你預防高原反應的五個好方法~
甚麼是高原反應(高山症)
高原反應即是人體到達一定的海拔高度時，身體為適應海拔高度所產生的氣壓差、含氧量少，所造成的自然身體反應，並非一種疾病。症狀和感冒有點類似， 一般症狀為頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、噁心想吐等。會因每個人的身體狀況不同，而產生不同的反應。除非症狀相當嚴重，一般人只要適當的休息，皆可在2-3天減緩症狀。
誰會有高原反應(高山症)
每個人都會或多或少有高原反應，跟性別、年齡、身體狀況好壞無直接的關係。但跟心態有很大的關係，維持良好的心態，是面對高原反應最好的方式。若是初次到海拔高的地方，其實沒有人會知道自己的身體將會有什麼反應。有的年輕人平常有在健身，對氧的需求量大，反而反應大；年紀大沒在運動的，平常對氧的需求量少，反應反而較小。因此建議進藏前2週，降低運動量，讓身體逐漸減少對氧氣的需求。
五個方法預防高原反應(高山症)的好方法
- 選擇專業有經驗的西藏旅行社
台灣及外國籍朋友因為有入藏函的限制，所以去西藏旅遊需委由旅行社來辦理。而旅行社不僅能協助辦理入藏函及行程規劃，選擇專業有經驗的西藏旅行社（例如：夢迴西藏）更將會是你西藏旅行的最佳好夥伴，特別是他們多年的經驗，早有專業的SOP來處理高原反應。能在行前即提供貼心的預防建議，亦能在行程中遇到狀況時，依症狀予以即時處理。
- 保持輕鬆愉快的心情面對高原反應(高山症)
許多人在未進藏前即開始擔心自己會有高原反應，過度的緊張會造成情緒不佳及睡眠不足。反而在入藏時更容易引起高原反應。因此保持輕鬆愉快的心情、隨遇而安的態度，來面對未知的高原反應，更能在入藏時將高原反應的症狀降到最低。
- 去西藏前一周，保持睡眠充足，不要感冒
要預防高原反應除了要有愉快的心情，另外就是要有充足的睡眠，讓身體維持在良好的狀況，在面對海拔的變化時，可以更快的調節。因此在入藏前一週，不要熬夜，保持睡眠充足，不要感冒是很重要的。
- 到達西藏後，保持速度緩慢，前兩天，不要洗澡洗頭
為了要調節身體在高海拔地區，面對高壓及缺氧的狀況，到達西藏後，要將行動速度減緩，慢慢走、慢慢說，不要跑跑跳跳。高原反應並不是立即發生的，因此一到西藏時不要覺得自身無症狀，即跑跑跳跳，如此容易造成身體不適。且前兩天不要洗澡洗頭，一來是避免感冒，二則是在洗澡洗頭的過程中，容易造成缺氧，易引起高原反應。
- 選擇從林芝低海拔地區進藏
西藏林芝海拔只有2949米，相對於3600米的拉蕯屬於較低海拔地區。若選擇從林芝進藏，可降低高原反應的發生。且一抵達西藏即可展開旅遊，無需花費一兩天的時間休息，適應高原反應。每年3、4月的西藏林芝的桃花節，更是熱門的西藏旅遊路線之一。
搭火車去西藏，能預防高原反應嗎?
不行。
預防高原反應的最好方法就是讓海拔緩慢上升。而搭火車並不是一個緩慢上升的過程，青藏火車路線的海拔是高高低低的。因此搭火車進藏並不能預防高原反應，反而是許多人因長時間搭乘火車且又在密閉空間，在火車上引起高原反應。
減緩高原反應推薦行程
- 林芝珠峰納木措10日
雖然許多人初次到西藏，並不知道自己會有什麼樣的高原反應，但只要按照本文提供的西藏旅遊五個預防高原反應的好方法，你將會發現高原反應並不是那麼可怕！而你也可以輕鬆愉快的面對未知的高原反應。
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