西藏自治區，這片聳立於青藏高原西南部的廣袤土地，以平均海拔4000米的高度被譽為「世界屋脊」。作為中國面積第二大的省級行政區，西藏佔地120.28萬平方公里，佔中國國土總面積的八分之一。它不僅是中國西南邊疆的重要屏障，更以其獨特的自然風貌和深厚的文化底蘊吸引著世界目光。本文將從人口現狀與變遷、行政區劃特徵兩大維度，剖析這片神秘高原的生命軌跡與地域結構。
一、西藏人口：高原上的生命圖譜
截至2025年初，西藏自治區常住人口達到370萬人，較上一年增加5萬人，呈現出溫和但持續的增長態勢。這一數據背後，是西藏獨特的人口結構和動態變化。
1. 人口結構的多維透視
城鄉分布：西藏仍以鄉村人口為主（223萬人），城鎮化率逐步提升至39.68%，城鎮人口達147萬人。
年齡與性別：第七次人口普查數據顯示，西藏0-14歲人口佔24.53%，15-59歲勞動年齡人口佔66.95%，60歲以上老年人口僅佔8.52%，整體年齡結構較為年輕。性別比為男性52.45%，女性47.55%（男女性別比110.32）。
民族構成：藏族佔總人口絕對多數（86%），漢族約佔12%，其餘為門巴族、珞巴族、回族等少數民族。
西藏人口年齡結構
2. 人口動態與發展
西藏的人口自然增長率長期高於全國平均水平。2024年數據顯示，西藏出生率為13.87‰，死亡率為5.44‰，自然增長率達8.43‰。這一增長態勢與當地民族生育政策及醫療條件改善密切相關。
人口分布呈現「河谷聚集，高原稀疏」的特點。雅魯藏布江中游的拉薩、日喀則等地集中了全區近半數人口，而藏北高原人口密度不足1人/平方公里。這一分布模式深刻影響著區域經濟發展格局。
3. 歷史變遷軌跡
從歷史維度看，西藏人口經歷了顯著增長：
第五次普查（2000年）：261.6萬人
第六次普查（2010年）：300.2萬人
第七次普查（2020年）：364.8萬人
二十年間人口增長超百萬，城鎮化率從19.43%（五普）提升至35.73%（七普），反映出社會經濟轉型的深刻影響。
二、七大地理分區：高原上的行政與人文拼圖
西藏自治區現轄6個地級市和1個地區，共74個縣級行政區（8個市轄區、2個縣級市、64個縣）。每個區域都承載著獨特的地理環境與人文景觀。
表：西藏自治區地級行政區劃基本情況
1. 拉薩市：雪域聖城
作為西藏首府，拉薩是全區政治、經濟、文化中心。城區內布達拉宮、大昭寺等世界文化遺產閃耀著藏傳佛教的光輝。該市2023年總人口86.8萬，在農耕與牧業交錯的地帶，青稞種植與藏藥材採集並重。
2. 日喀則市：後藏糧倉
坐擁雅魯藏布江上游肥沃河谷，日喀則以70.32萬人口成為西藏最大農業區，被譽為「西藏糧倉」。扎什倫布寺作為班禪駐錫地，使其成為後藏宗教中心。珠穆朗瑪峰位於其定日縣境內，吸引著全球登山者。
3. 昌都市：康巴腹地
地處藏、川、青、滇交界處的昌都（人口76.1萬），是茶馬古道上的重鎮。橫斷山脈縱貫全境，形成「一山見四季」的垂直景觀。強巴林寺與卡若遺址（距今4000年）共同訴說著藏東文明史。
4. 林芝市：高原江南
平均海拔僅3000米左右的林芝，擁有西藏罕見的亞熱帶氣候。雅魯藏布大峽谷在此形成世界最深峽谷，墨脫縣直到2013年才通公路。2023年米林撤縣設市，進一步促進該區域旅遊與邊境貿易。
5. 山南市：藏文化搖籃
作為藏文明發祥地，山南擁有西藏第一塊農田、第一座宮殿雍布拉康和第一座寺廟桑耶寺。錯那市於2023年設立，強化了中印邊境地區治理。羊卓雍措聖湖如藍寶石鑲嵌在群山之間。
6. 那曲市：牧歌羌塘
佔據藏北高原核心區的那曲，是西藏主要牧區，人口50.5萬分布在36.97萬平方公里的廣袤草原。每年八月的那曲賽馬節是草原盛會，納木錯聖湖與藏北無人區共同構成獨特的生態畫卷。
7. 阿里地區：極地天境
平均海拔4500米以上的阿里被稱為「世界屋脊的屋脊」。岡仁波齊峰被四大宗教奉為宇宙中心，瑪旁雍措與拉昂錯聖湖相映生輝。古格王朝遺址見證著千年滄桑，12.3萬居民在這片廣袤土地上守護著西藏最原始的自然與信仰。
三、人口分布與地理環境的深層互動
西藏人口版圖深刻受制於其獨特自然地理：
河谷聚集效應：雅魯藏布江、拉薩河、年楚河等河谷地帶集中了全區70%以上人口，形成「一江兩河」人口走廊。
垂直梯度差異：藏東南峽谷區人口密度可達10人/km²，而阿里西北部僅0.3人/km²，反映海拔與生存條件的巨大差異。
邊境特殊性：長達4000多公里的邊境線塑造了錯那、米林等邊境城市的特殊功能，2023年兩地撤縣設市體現了國家強化邊疆治理的戰略考量。
人口變遷與區域發展相互影響：
經濟結構轉型：2024年西藏GDP達2764.94億元，農牧業佔比下降，旅遊業收入增長顯著。
城鄉流動加速：鐵路網延伸（川藏鐵路建設）促進農牧民向城鎮轉移，城鎮化率從2010年的22.67%升至2025年的39.68%。
文化保護挑戰：現代化進程中，藏語方言多樣性面臨弱化，傳統的「衛藏、康巴、安多」三大文化地理分區（法域、人域、馬域）需要更系統性保護。
四、挑戰與前景：高原發展的平衡之道
西藏未來發展面臨多重挑戰：
生態敏感與經濟需求的平衡：高寒生態系統脆弱，資源開發需嚴守生態紅線。
傳統與現代的融合：如何在現代化進程中保持藏文化獨特性，避免過度商業化。
邊境安全的強化：面對複雜地緣環境，需深化興邊富民行動，2023年錯那、米林設市即體現這一戰略。
儘管如此，西藏蘊藏巨大潛力：
清潔能源寶庫：雅魯藏布江、怒江、瀾滄江等水能資源理論蘊藏量達2億千瓦，太陽能資源居全國首位。
文化資源獨特性：藏醫藥、唐卡、藏戲等非物質文化遺產具有全球吸引力。
邊境經濟新機遇：隨著南亞大通道建設，吉隆、亞東等口岸有望成為中印貿易樞紐。
西藏的370萬各族兒女，在120萬平方公里的雪域高原上書寫著生命的傳奇。從拉薩河谷的農耕文明到羌塘草原的遊牧文化，從阿里神山的宗教聖境到林芝峽谷的生態秘境，這片土地既保存著人類適應極端環境的智慧，也昭示著人與自然和諧共生的可能。當藏東的康巴漢子策馬揚鞭，當天湖之畔的牧民放聲高歌，我們看到的不只是一組人口數據和行政版圖，更是一個古老文明在新時代的生命脈動——在世界屋脊之上，西藏正以其獨特的地理韻律與人文厚度，參與構建中華民族多元一體的壯麗圖景。
