西藏徒步路線攻略 - 域龍旅行社

西藏是徒步愛好者的天堂，擁有眾多世界級的高原徒步路線，從震撼的冰川雪山到聖潔的湖泊河流，風光極其壯麗。請注意：外籍人士（含臺灣、香港、澳門居民）進入西藏有特殊規定，必須通過旅行社組團、辦理「入藏函」，並由導遊陪同，且徒步活動需提前報備線路。

一、頂級經典路線（適合經驗豐富的徒步者）

1.岡仁波齊轉山

岡仁波齊轉山

簡介： 這不僅是徒步，更是一場心靈之旅。岡仁波齊被多個宗教奉為「世界中心」，轉山是其最神聖的朝聖方式。
亮點： 極致的宗教文化體驗、震撼的雪山風光、聖湖瑪旁雍錯和鬼湖拉昂錯。
難度： 高海拔徒步（最高點卓瑪拉山口海拔5630米），全程約52公里，需2-3天。對體能和意志力是極大考驗。
最佳季節： 5月至10月，避開7-8月雨季。

2. 珠峰東坡嘎瑪溝徒步

簡介： 被譽為「世界最美麗的山谷」。可近距離欣賞珠穆朗瑪峰、洛子峰、馬卡魯峰及其巨大冰川。
亮點： 無與倫比的雪山觀景平台、高山杜鵑花海（5-6月）、原始森林。
難度： 極高。全程約80-100公里，需7-9天。海拔高、路程長、天氣多變，屬探險級路線。
最佳季節： 5月中旬至6月初（花海），9月底至10月中旬（秋高氣爽）。

珠峰東坡嘎瑪溝徒步

3. 庫拉岡日徒步

簡介： 位於山南市洛扎縣，庫拉岡日雪山是吐蕃時期四大神山之一。路線以聖湖和白馬林措、折公措等高原湖泊聞名。
亮點： 雪山與湖泊的完美結合，風景層次豐富。
難度： 中等偏上。全程約50公里，需4-5天。最高海拔約5000米。
最佳季節： 5-6月，9-10月。

庫拉岡日徒步

二、中級難度路線（適合有高原經驗的徒步者）

4. 徒步羊卓雍錯（羊湖）

簡介： 羊卓雍錯是西藏三大聖湖之一，湖水呈驚人的藍綠色。環湖徒步是深度體驗其魅力的最佳方式。
亮點： 多角度欣賞聖湖的千變萬化、湖畔牧場和村莊的人文風情。
難度： 環湖全程約250公里，通常選取一段徒步（如浪卡子縣到打隆鎮），需3-4天。海拔約4400米，路程長。
最佳季節： 春秋季最舒適。

徒步羊卓雍錯（羊湖）

5. 扎日轉山

簡介： 位於山南市隆子縣，是藏傳佛教的著名轉山路線。
亮點： 綜合熱帶雨林、雪山、聖湖和溫泉的奇特景觀，生物多樣性豐富。
難度： 中等。全程需4-5天，海拔跨度較大。
最佳季節： 6月至10月。

扎日轉山

三、入門級及短途路線

6. 拉薩周邊短途徒步

甘丹寺 – 桑阿寺徒步： 經典宗教徒步路線，連接格魯派兩大寺廟，全程約需2天，可體驗牧場風光和朝聖文化。
楚布寺 – 羊八井徒步： 約需2-3天，沿途有草原、河谷和地熱溫泉，可泡溫泉結束行程，非常愜意。

7. 南迦巴瓦大本營徒步

簡介： 從林芝派鎮出發，前往「中國最美雪山」南迦巴瓦峰的大本營。
亮點： 春季桃花與雪山同框的絕景，感受林芝「西藏江南」的獨特風貌。
難度： 初級至中級。可作為高原徒步的適應性路線。
最佳季節： 3-4月（桃花季），10月（秋景）。

南迦巴瓦

四、西藏旅遊重要注意事項（特別針對外籍及港澳臺旅客）

入藏函 (Tibet Travel Permit)：
- 這是強制性文件。 所有外籍人士及臺灣同胞必須透過西藏當地有資質的旅行社組團（至少2人以上），由旅行社提前申請入藏函。無法個人自由行。請務必提前至少20-30天聯繫旅行社辦理。
邊防證 (Military Permit)：
- 前往阿里、珠峰、山南、墨脫等邊境地區，需要另外辦理邊防證。旅行社會根據你的行程代為辦理，需提供護照和簽證副本。
氣候與著裝：
- 「一天有四季」 是常態。即使夏季，早晚溫差也極大，必須採用 「層疊式穿衣法」。
- 必備裝備： 防風防水衝鋒衣褲、抓絨衣/羽絨服、排汗內衣、高幫防水徒步鞋、遮陽帽、保暖帽、太陽鏡、防曬面巾、SPF50+的高原防曬霜。
健康與高原反應 (High Altitude Sickness)：
- 提前適應： 務必在拉薩（3650米）停留 2-3天，讓身體充分適應高原環境，避免劇烈運動。
- 預防與應對： 行動放慢、多喝溫水、避免吸菸飲酒。可準備紅景天、奧默藍養片等藥物（請諮詢醫生）。出現嚴重頭痛、嘔吐、呼吸困難等症狀，應立即下撤到低海拔地區。
- 謹慎沐浴： 初到高原幾天內盡量避免洗澡洗頭，以防感冒引發肺水腫。
文化與禮儀：
- 尊重信仰： 轉經、轉山、轉湖請一律按 順時針方向 進行。遇到瑪尼堆（石堆）不要踩踏或拿走上面的石頭。
- 拍照許可： 未經允許，不要對準朝聖者、僧侶和軍事設施拍照。寺廟內通常禁止拍照，請遵守規定。
- 言行舉止： 不要討論敏感的政治和宗教話題。不要用手指指神像，應掌心向上示意。
環保與安全：
- 無痕山林： 帶走自己的所有垃圾，保護極其脆弱的高原生態。
- 嚮導陪同： 切勿獨自前往無人區或未開發區域徒步，非常危險。必須有當地嚮導陪同。
- 現金準備： 偏遠地區和路上很多地方無法使用信用卡或行動支付，請備足現金（人民幣）。