珠峰東坡，深藏喜馬拉雅腹地，被譽為「雪山環抱的桃花源」。其震撼的雪山景觀（珠峰、洛子峰、馬卡魯峰）、原始的嘎瑪溝生態、與世隔絕的藏族村落，吸引著全球徒步愛好者。外籍人士前往需特別注意入藏手續，本攻略將詳解行程規劃、證件辦理、注意事項，助你安全圓夢。
一、 重要前提：入藏文件與規定 (外籍人士必讀！)
入藏函 (Tibet Travel Permit):必須通過西藏註冊旅行社辦理，個人無法申請。需提供護照掃描件、中國簽證掃描件、詳細行程計劃。提前至少1.5-2個月聯繫可靠旅行社辦理。
邊防證: 前往珠峰地區需額外邊防證。通常由辦理入藏函的旅行社一併申請。
組團要求:中國規定外籍人士在藏旅行必須組團，配備導遊和專用車輛。你參加的徒步團必須包含這些服務。獨立自由行不允許。
中國簽證:確保持有有效期內的中國旅遊簽證（通常是L簽）。
關鍵提示:選擇信譽良好、專門操作外籍珠峰行程的旅行社是成功關鍵！務必確認其包含所有必要證件辦理服務。
珠峰東坡徒步
二、 推薦行程：經典8天徒步 (含前後交通約13-15天)
(此行程以抵達西藏拉薩為起點)
Day 1-2: 拉薩適應 (海拔3650米)
抵達拉薩，適應高原環境。充分休息，多喝水，避免劇烈運動和飲酒。
可遊覽布達拉宮、大昭寺、八廓街。
Day 3: 拉薩 → 日喀則 → 定日/扎西宗 (車程約8-10小時，海拔4300米)
沿318國道西行，途經壯麗的雅魯藏布江河谷。
參觀日喀則的扎什倫布寺（班禪駐錫地）。
抵達定日縣或更近的扎西宗鄉，為進山做最後準備。檢查邊防證。
Day 4: 定日/扎西宗 → 曲當鄉 → 優帕村 → 曉烏錯營地 (車程+徒步，徒步約4-6小時，海拔4650米)
乘車至曲當鄉，換乘當地越野車抵達徒步起點優帕村（約3750米）。
開始徒步！沿河谷緩上，穿越森林、溪流，首日適應性爬升。
抵達曉烏錯湖畔營地，湖水映襯著巨大的拉布吉康峰（海拔7367米），震撼初體驗。
Day 5: 曉烏錯營地 → 曉烏錯埡口 → 卓湘河谷 → 夏濃牧場營地 (徒步約7-8小時，海拔4400米)
挑戰行程第一個埡口：曉烏錯埡口 (海拔4900米)，俯瞰壯麗雙湖（曉烏錯上下湖）。
下埡口進入嘎瑪溝源頭，植被逐漸豐茂。
沿河谷下行，經美麗的卓湘（又稱”雪山下的濕地”），抵達夏濃牧場營地，感受生機盎然。
Day 6: 夏濃牧場營地 → 湯湘觀景台 → 巴當營地 → 俄嘎營地 (徒步約7-8小時，海拔4650米)
緩坡上行至湯湘觀景台 (海拔4510米)，此行第一個高潮！無遮擋眺望世界之巔珠穆朗瑪峰（8848.86米）、洛子峰（8516米）、珠穆朗卓峰（7804米），無比震撼。
繼續前行，經過巴當營地（大片廢棄的牧場），再爬升碎石坡，抵達俄嘎營地。營地正對壯觀的珠穆朗卓冰川和巨大的山體。
Day 7: 俄嘎營地 → 白當 → 珠峰東坡大本營 → 俄嘎營地 (輕裝徒步約7-8小時，來回，海拔約5000米)
核心日！輕裝前往珠峰東坡大本營（EBC，海拔約5200米）。
沿著珠穆朗卓冰川側磧行走，珠峰、洛子峰、馬卡魯峰（8463米）近在咫尺，氣勢磅礴。這是觀賞珠峰東壁和洛子東壁的絕佳位置。
在大本營感受世界之巔的氣息（注意：此為觀景點，非傳統登山大本營）。
原路返回俄嘎營地。體力消耗大，注意節奏和補給。
Day 8: 俄嘎營地 → 巴當 → 湯湘 → 措學仁瑪營地 (徒步約8-9小時，海拔4950米)
告別俄嘎，返回湯湘觀景台，再次欣賞宏偉雪山群。
轉向另一個方向，爬升前往措學仁瑪營地。
措學仁瑪由數個高山湖泊組成，被譽為”五湖仙境”。傍晚或清晨，平靜的湖面完美倒映著珠峰、洛子峰、卓奧友峰（8201米）等眾多雪山，是此行最夢幻的攝影點。
Day 9: 措學仁瑪營地 → 朗瑪拉埡口 → 輪朱林 → 曲當鄉 → 定日/扎西宗 (徒步約8-10小時 + 車程，埡口海拔5344米)
挑戰全程最高點：朗瑪拉埡口 (海拔5344米)，這是體能和意志的考驗。
站在埡口，回望珠峰東坡群峰，作最後告別。
漫長陡峭的下坡路，經輪朱林營地，最終抵達徒步終點。
乘車返回定日或扎西宗，告別雪山，慶祝徒步完成！
Day 10: 定日/扎西宗 → 日喀則 → 拉薩 (車程約8-10小時)
漫長車程返回拉薩。途中回味震撼旅程。
Day 11-12: 拉薩 → 返程/後續行程
在拉薩休整，可選購紀念品。
從拉薩貢嘎機場離開西藏，或繼續在中國境內的旅程。
三、 最佳徒步季節
黃金期 (5月中旬 – 6月上旬):杜鵑花盛開，氣候相對穩定，雪景尚存。
經典期 (9月下旬 – 10月中旬):秋高氣爽，晴天率高，雪山清晰可見，色彩豐富。
避開: 7-8月雨季（路滑、雲霧多、螞蟥）、11月-次年4月嚴冬（極寒、大雪封山）。
四、 體能與高海拔適應
難度:極高難度 (Strenuous+)。連續多日徒步（最長8-9小時/天），翻越5000米以上埡口，負重或馬幫馱運行李仍需背小包。需極佳體能和毅力。
高原反應 (AMS):行程涉及長時間在4000米以上，甚至5000米活動。提前適應拉薩海拔至關重要。行程設計本身有助於適應（從低到高）。
預防:提前抵達適應、保持良好心態、充足睡眠、大量飲水（3-4升/天）、避免菸酒、緩慢上升、遵醫囑服用預防藥物（如Diamox，需諮詢醫生）。
識別與應對:了解頭痛、噁心、嘔吐、極度疲勞、失眠等症狀。輕症可休息、補充水分、服用止痛藥。症狀加重或出現協調障礙、意識模糊（HACE/HAPE跡象）必須立即下撤！團隊應有緊急下撤預案。
五、 裝備清單 (核心項)
揹包:大揹包（60-75升，由馬幫馱運）+ 小揹包（25-35升，隨身背負當日必需品、水、路餐、保暖衣物、相機）。
服裝:遵循分層穿衣法 (Layering System)
底層排汗:速乾內衣褲（羊毛或合成纖維，避免純棉）。
中層保暖:抓絨衣、輕薄羽絨服/合成棉服。
外層防護:防水透氣衝鋒衣褲 (Gore-Tex等)必備！
其他:保暖帽、防曬帽、保暖手套、防風手套、厚羊毛襪多雙。
鞋襪:高幫防水透氣登山鞋（已磨合！）是重中之重。備用輕便鞋（營地用）。
睡眠:舒溫標-10°C至-15°C的高品質睡袋（羽絨優先）、睡袋內膽（保暖衛生）、充氣睡墊（R值高）。
其他必需品:
登山杖 (雙杖)：節省體力，保護膝蓋。
高倍數防曬霜 (SPF50+)、潤唇膏、太陽鏡 (防UV400)：高原紫外線極強。
頭燈及備用電池。
個人藥品（含高原藥、常用藥）、急救包。
保溫水壺（1升以上）。
個人衛生用品（濕紙巾、漱口水、環保垃圾袋）。
相機、足夠電池和記憶卡（低溫耗電快）。
身份證件（護照、入藏函複印件）、少量現金（沿途無銀行）。
六、 食宿與後勤
住宿:徒步全程露營。需自備帳篷（部分商業團提供）、睡袋、睡墊。營地多在牧場或湖畔，條件原始。
餐飲:通常由團隊廚師負責。提供早晚餐（中西結合，如粥、麵條、米飯、炒菜、湯）。午餐為路餐（餅乾、能量棒、果乾、巧克力、麵包等需自備或團隊發放）。自備喜愛的高能量零食補充。確保飲用水煮沸或使用淨水裝置。
交通:拉薩至徒步起終點需包車（越野車）。
背夫/馬幫:強烈建議僱用。負責馱運大件行李、公共物資（帳篷、食物、炊具）。你只需背負小包。費用通常包含在團費中。尊重背夫，提前明確負重限制（通常15-20公斤/人）。
通訊與電力:大部分路段無手機信號。可考慮衛星電話（緊急聯絡）。營地無電力，自備大容量充電寶（2萬毫安培以上）為電子設備充電。
七、 費用預算 (估算，人民幣/外幣)
核心費用 (通過旅行社支付):
入藏函、邊防證辦理費
導遊、專車服務費
徒步期間的交通（拉薩-定日往返包車、進出山越野車）
徒步許可/環保費
背夫/馬幫費
全程餐飲（含廚師）
公共裝備（帳篷 – 如需提供、炊具等）
基礎旅遊保險
總計 (僅此部分)：約 15,000 – 25,000+ 人民幣/人 (視團隊檔次、服務標準、季節波動)
其他個人開銷:
國際/國內機票
拉薩酒店住宿
拉薩餐飲、門票
個人裝備購置/租賃
個人購物、小費（給導遊、背夫，非必須但普遍）
額外保險（含高海拔戶外運動、緊急救援）
總體預算：需準備至少 20,000 – 35,000+ 人民幣/人或等值外幣。
八、 重要注意事項與建議
1. 健康第一:出發前做全面體檢，確認心肺功能適合高海拔徒步。誠實告知旅行社健康狀況。
2. 保險必備:購買專門涵蓋高海拔登山（通常指到達海拔5000米或6000米）、緊急醫療運送（尤其是直升機救援）的境外旅遊保險。確認保險公司知曉你的行程地點和海拔。
3. 尊重環境:嚴格遵循LNT (無痕山林) 原則！帶走所有垃圾（包括有機垃圾），不破壞植被，不驚擾野生動物，不在自然水源使用化學洗滌劑。
4. 尊重文化:尊重藏族風俗習慣和宗教信仰。未經允許不拍攝寺廟內景、佛像、朝聖者或當地人肖像。不觸摸宗教器物。繞行瑪尼堆、經幡按順時針方向。
5. 邊境敏感區:嘎瑪溝靠近尼泊爾邊境。絕對遵守導遊指示，只在規定路線活動，切勿試圖非法越境或進入未經許可區域。
6. 氣候多變:高原天氣瞬息萬變，隨時準備好防雨防寒衣物。
7. 團隊協作:與隊友、導遊、背夫保持良好溝通，互相幫助。
8. 預留彈性:行程可能因天氣、路況、隊員狀態調整，保持靈活心態。
9. 現金準備:沿途村鎮幾乎無法刷卡或移動支付（微信/支付寶），備足人民幣現金（小額紙幣）。
結語:
珠峰東坡徒步，是一場挑戰身體極限、洗滌心靈的史詩級旅程。面對世界級雪峰的震撼，艱辛都將化為無價的回憶。對於外籍人士，成功關鍵在於：提前足夠時間、選擇專業可靠旅行社、確保所有入藏證件齊備、做好萬全的體能和裝備準備、並對高海拔環境保持敬畏。周密計劃，安全為上，你將擁抱這條世界頂級徒步路線帶來的終極饋贈。祝您踏上非凡征程，平安歸來！
免責聲明：本文資訊基於撰寫時情況，相關政策法規、費用、路況等可能變化。出行前務必諮詢專業旅行社獲取最新、最準確信息，並根據自身情況做好充分準備。安全責任自負。
