爲什麽去岡仁波齊？
岡仁波齊位於西藏阿裏地區，海拔6656米，被藏傳佛教、印度教、耆那教和苯教共認爲“世界中心”。每年五月到十月，來自世界各地的朝聖者和徒步愛好者聚集於此，用雙腳丈量這條五十二公裏的轉山之路。
對於新加坡人來説，這是一場從零海拔到海拔五千六百米以上的極限挑戰，也是一次從熱帶都市到藏地高原的徹底穿越。本篇攻略將告訴你：怎麽去、什麽時候去、帶什麽、花多少錢、注意什麽。
出發前的準備工作
證件辦理
- 持新加坡護照前往岡仁波齊轉山，必須提前辦好以下手續。
- 中國籤證是第一步，新加坡護照赴華需辦理旅遊籤證，建議提前一个月申請，可委託旅行社或直接去中國籤證申請中心辦理。
- 入藏函是最關鍵的文件，外國人進藏必須通過旅行社辦理入藏批準函。必須團進團出，至少兩人成團，不能單獨前往。辦理需要提供護照掃描件和籤證復印件，時間約十五到二十个工作日，費用約四百到六百新幣，通常包含在旅行社服務費中。
- 邊防證也需要辦理，前往阿裏地區需要邊防證，通常旅行社會在辦理入藏函時一並處理，無需自己跑腿。
- 入藏函必須隨身攜帶，沿途會有多个檢查站查驗。建議找正規西藏地接社辦理，不要貪便宜找無資質的，否則可能被遣返。
最佳轉山時間
- 五月是最佳月份之一，白天零到十度，夜間零下十度，天氣穩定，積雪漸融，轉山適宜度很高。
- 六月同樣理想，白天五到十五度，夜間零下五度，正値薩嘎達瓦節，轉山氛圍最濃厚。
- 七月到八月白天十到二十度，夜間零到五度，雨水較多但氧氣最足，適合擔心高反的人。
- 九月白天五到十五度，夜間零下五度，秋高氣爽，最適合攝影。
- 十月白天零到十度，夜間零下十度，轉山末期，隨時可能大雪封山，只適合有經驗者。
- 十一月到次年四月極寒，大雪封山，不建議前往。
- 建議首選五月下旬到六月上旬，或者九月，避開七八月雨季和十月黃金周人潮。
路綫交通攻略
新加坡到拉薩
- 航班方案是從新加坡飛往成都、重慶或廣州，再轉機飛拉薩。建議選擇上午抵達拉薩的航班，方便下午適應環境。
- 航空公司可選擇國航、川航、南航，都有中轉航班。總飛行時間約八到十小時，含中轉時間。票價六百到一千新幣，淡旺季浮動較大。
拉薩到塔爾欽
- 塔爾欽是轉山大本營，全程約一千六百公裏，需要三到四天車程，這是最好的高原適應期。
- 包車是最推薦的方式，四到五人拼一臺越野車，人均費用約兩千五到三千元人民幣，相當於五百到六百新幣。路綫是從拉薩出發，經過羊卓雍措、日喀則、薩嘎，最後抵達瑪旁雍措和塔爾欽。沿途風景絶美，可以邊走邊適應海拔。
裝備清單
衣物類
- 貼身層需要速干內衣褲兩套，千萬別穿純棉，出汗後貼在身上容易失温。
- 保暖層準備抓絨衣或輕薄羽絨服，最好兩者都有，根據温度靈活搭配。
- 防風防水層必須有衝鋒衣褲，山口風大雪大，沒有這層防護，再厚的保暖層都會被吹透。
- 褲子方面，速干褲加衝鋒褲是標準配置，可備一條保暖秋褲應對極端低温。
- 鞋子是最重要的裝備，需要高幫防水徒步鞋，比平時碼數大半碼，因爲下山時腳會腫脹。
- 帽子要準備兩頂，遮陽帽防曬，保暖毛綫帽御寒。
- 手套需要防風手套，翻山口時手會凍殭，薄手套等於沒戴。
- 襪子準備美利奴羊毛襪三到四雙，排汗保暖，每天換一雙。
裝備類
- 登山杖準備兩根，下山時能保護膝蓋，省下的力氣能多走十公裏。
- 背包方面，一个三十到四十昇的轉山小包足够，大行李可寄存在塔爾欽客棧。
- 護膝建議帶上，下山路段很傷膝蓋，尤其是最後十幾公裏的下坡路。
- 雪套在五月前或九月後轉山可能需要，防止積雪灌入鞋中。
- 保温杯必帶，在零下温度喝一口熱水是莫大的幸福。
- 頭燈需要準備，如果打算凌晨出發翻山口，沒有頭燈寸步難行。
- 墨鏡防雪盲必備，高原紫外綫極強，雪地反射更厲害。
藥品類
- 高原安或紅景天可以提前一周開始服用，雖然心理作用大於實際效果。
- 布洛芬能緩解高反引起的頭痛，是轉山途中最實用的藥品。
- 葡萄糖口服液可以快速補充能量，翻山口前來兩支。
- 暈車藥建議帶上，進阿裏的彎路多，容易暈車。
- 創可貼和消毒棉片應對小傷口。
其他物品
- 防曬霜需要SPF五十倍以上，高原紫外綫是新加坡的幾倍。
- 潤唇膏必備，高原極其干燥，嘴唇容易干裂。
- 充電寶要帶大容量的，轉山途中沒有充電的地方。
- 濕紙巾準備一些，無法洗澡時擦臉擦身。
- 少量現金必須帶，沿途有些地方沒信號，無法手機支付。
轉山實戰攻略
路綫槪況
岡仁波齊轉山全程約五十二公裏，一般安排兩到三天完成。海拔從四千六百七十五米昇至五千六百三十米再下降，難度主要在第二天翻越卓瑪拉山口。
經典兩日行程
- 第一天從塔爾欽到止熱寺，距離約二十公裏，耗時五到七小時。路況相對平緩，前半程土路，後半程緩坡上昇。沿途可遠眺岡仁波齊北壁，傍晚在止熱寺看日照金山。當晚住止熱寺牀位。記住別走太快，保存體力，多喝水適應海拔。
- 第二天是最艱難的一天，從止熱寺翻越卓瑪拉山口再返回塔爾欽，全程約三十二公裏，耗時十到十二小時。最難路段是從止熱寺到卓瑪拉山口約五公裏，上昇五百五十米，碎石路加陡坡，最後幾百米最考驗意志。
- 山口之後的下山路段陡峭，需用登山杖穩住重心，之後是漫長的河谷土路。建議凌晨四到五點出發，爭取中午前翻過山口，因爲下午風大容易變天。
三日行程選擇
如果對體能沒把握，可以選擇三日行程。第一天從塔爾欽到止熱寺。第二天從止熱寺翻卓瑪拉山口到不動地釘，約二十二公裏。第三天從不動地釘返回塔爾欽，約十公裏輕松收尾。多一天時間，少一分風險。
轉山注意事項
- 方向必須順時針，這是基本的尊重。
- 節奏要慢，慢，再慢。在高海拔，心跳加快是正常現象，但不要強求速度。
- 沿途有幾个補給點，有方便面、酥油茶、熱水，但建議自帶能量棒和巧克力。
- 如厠方面要做好心理準備，全程旱厠或露天解決。
- 環保意識不能丢，請隨身攜帶垃圾袋，除了腳印什麽都別畱下。
高原反應應對
常見癥狀與應對
高原反應是每个低海拔來的人都會面臨的挑戰。常見癥狀包括頭痛、惡心、失眠、食欲不振。
應對措施：慢行動，走路像老太太，説話像蚊子叫。多喝水，每天至少兩到三昇。別洗澡，進藏頭三天別洗澡。藥物輔助，頭痛喫布洛芬，惡心喫維生素B六，實在不行就吸氧。
緊急情況處理
如果出現嚴重頭痛、嘔吐、意識模糊、呼吸困難，可能是高原肺水腫或腦水腫的徵兆。必須立即下撤，一刻都不能等。轉山途中有救援車和牦牛，不要硬撐。
記住：山永遠在那裏，懂得放棄比懂得堅持更需要智慧。
文化尊重
- 不要用手指神山，掌心向上平伸表示尊敬。
- 不要踩踏經幡，路過瑪尼堆要順時針繞行。
- 寺廟內禁止拍照，脫帽、脫鞋、保持安靜。
- 不要隨意施舍，如果遇到磕長頭的朝聖者，想幫助的話可以給食物而非現金。
- 與藏民相處
- 微笑是最好的語言。
- 拍照前先詢問，尤其是拍人。
- 學幾句藏語：紥西德勒是吉祥如意，突及其是謝謝。
小編以為您揭示了新加坡到岡仁波齊之旅的基本情況，如果有什麼問題，歡迎隨時咨詢。五十二公裏，每一步都算數。從赤道到神山，所有的顛沛流離，都將在你回到新加坡後，變成內心深處最安靜的力量。當你再次擠進早高峰的地鐵，當你再次面對做不完的工作，你會想起那个在五千多米山口喘著粗氣卻依然往前走的自己。那一刻你會知道，沒有什麽坎是過不去的。
